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內容簡介
來個一百八十度大轉彎，有效脫離人生中的惡性循環！
化解困境，不見得非要花200%的力氣。
如果想盡各種方法都沒用，
何不試試徹底相反的做法？
面對生活中的煩惱，我們的第一反應，往往都是想辦法消除問題的根源：
我怎麼改都改不掉壞習慣 → 那我要更拚命努力克制自己
孩子不寫功課 → 那我要盯他盯得更緊
我害怕伴侶不忠 → 那我要加倍查勤
然而，這樣的思維儘管合乎邏輯，實際上不僅無法解決瓶頸，還容易把小問題變成大問題！
──「要對症下藥」的思考模式，反而是盲點──
無論在家庭中、在職場上，每個問題都是獨一無二的情境，也牽涉到複雜的人際關係。如果單純按照常理或習慣來行動，很可能會越努力，越糟糕。
一旦某個相同的困境反覆出現，就是一個重要的警訊，提醒我們：或許，我們一試再試的解決方案，正是情況惡化的主因。
──停下無效的方法，反過來做就對了──
當人生卡關，我們不必執著於搞清楚「為什麼」；因為，找到出路的方法，比我們想像的更簡單。
只要中止當下無效的對策，刻意反向操作，不管是多複雜的僵局，都能用最小的力氣，帶來最明顯的改變！
──有時候，看似違反直覺的做法，才是最有效的解方──
如果怎麼改都改不掉壞習慣，反而要刻意執行這項習慣。
如果孩子不寫功課，反而要告訴他「你不寫功課也可以」。
如果老是擔心伴侶不忠，反而要每天花點時間，想像「可能發生的最慘情況」。
專文推薦：
Better Leaf 好葉／YouTube #1 中文心理學頻道
林靜如／律師娘
柯書林／臨床心理師
馬大元／身心科醫師、馬大元診所負責人
許瑞云／哈佛醫師心能量系列作者
楊聰財／楊聰才身心診所 院長、醫學博士、臨床教授
蘇益賢／臨床心理師
也許你早已發現：要對方改變，非常不容易。但閱讀此書後會驚覺：想改善關係，倒沒那麼難。尤其治療師與各個個案的對話，更令我數度忍不住拍案叫絕。──柯書林／臨床心理師
在此推薦這本好書，讓你在面對人生挑戰時，擁有良好的抗壓能力。──楊聰財／楊聰才身心診所 院長、醫學博士、臨床教授
本書描述清晰，案例生動卻真實，誠摯推薦！──蘇益賢／臨床心理師
顛覆思考的一本好書！──亞馬遜讀者Laura1981
我一口氣看完了這本書。……遇到問題的時候，我們常常以為，只要用同樣的方式做個十遍，總有一天會順利解決問題，要是不行就更用力地試。可是，本書作者以幽默的文筆告訴讀者，為什麼有時候徹底相反的作法才有效。──亞馬遜讀者Alban Martin
作者介紹
伊曼紐爾‧畢奇（Emmanuelle Piquet）
簡短心理治療的法國代表人物，師承帕羅奧圖學派，曾於心理研究院（Mental Research Institute）歐洲分院受訓。她積極運用這套學派的理論反制校園霸凌，合夥創立校園問題研究中心CRISS，為家長、老師、學生進行諮商和相關訓練。2013年登上巴黎TED演說，2015年創立翻轉180度治療中心（A 180 DEGRÉS），為一般大眾提供簡短心理治療服務，在里昂、馬孔、南特、巴黎、日內瓦、布魯塞爾皆設有據點。
譯者簡介
張穎綺
台灣大學外文系畢，現為自由譯者。
目錄
緒言 跑滾輪的老鼠
第一部 改變人生的思考法
一 勇於用全新的角度去看，用全新的方式去行動，去應對這個世界
二 怎麼樣才稱得上是「問題」？
三 惡性循環與推波助瀾的「解決方案」
四 正常人，可有所謂的正常人嗎？
五 不是去改變他人，而是改變你們之間的互動方式
六 改變邏輯：採取循環式思考，而不是直線式
七 一百八十度翻轉你本來嘗試的方法
八 這個方法也可以用在日常生活中嗎？是的！
第二部 跳脫僵局的行動方案
我沒有理由吃醋
祕密情人
專屬的父母時間
你怎麼可能對我沒欲望
我在兩個女人之間猶豫不決
我管不了我的班級
這樣的同事真要命
企業領導人不該顯露個人情緒
海倫娜不喜歡當眾說話
我的老闆令我無所適從
以和為貴
克洛伊快患上職業倦怠症
都過完秋假了，她還不會閱讀！
盧卡斯和弓形蟲感染
我兒子中輟學業
很怕自己會吐
我的孫女有自殘行為
我兒子養了隻寵物鼠
結語
附錄／進一步了解帕羅奧圖學派
序
翻轉問題，原來自己就是盲點
「欸，你不是心理師嗎？我快瘋了！已經失眠好幾天，怎麼努力就是睡不著。喝牛奶、數羊、吃香蕉……什麼該試的我都試了，快教我還有什麼可以做……」朋友無力地求救著，面容確實憔悴不少。
「嗯……你是真的想睡著嗎？」
「廢話！（瞪）我已經好幾天沒辦法好好睡了！」
花了些時間稍微了解他入睡困難的狀況，發現了兩個關鍵因素：「太認真想睡著」以及「對失眠這件事太過焦慮」。接著，我給了朋友這樣的方向：
「你如果真的想睡著，就要完全照我說的做。今晚睡前，你在心裡跟自己說：『今天晚上我不可以睡著。』」
「啊？什麼？我就是睡不著啊！」
「你沒聽錯啦！照我說的做就對了。乖乖躺床，努力不讓自己睡著。」
幾天後碰面，朋友露出了感謝的表情。
「怎麼會這樣，我一直努力不睡著，反而不知不覺睡著了。老天爺怎麼這麼幽默……」
在這個故事裡，我們提供的方法稱為「矛盾意象法」。請失眠者保持清醒，這看似違反直覺的建議，卻讓許多失眠者放下了對「失眠的擔憂與焦慮」──而這正是失眠會一直發生的關鍵原因。
面對問題，我們都很努力。想盡各種方法，就是為了解決它。找出問題根源，努力做岀改變，後續檢視成效。沒效？再換種方法！
這種「問題解決流程」基本上是有效的。但活著好難，有時我們這麼努力要解決問題，問題反而變得更嚴重。
整件事情的盲點在於：那些我們用來解決問題所採取的行為，本身就是問題。
好比，我過去主要研究的「壓抑」。許多人壓抑，正是為了處理負面情緒。短時間內雖然有效，但時間一久，未經妥善處理的情緒，要麼內爆（身體出問題），要麼外爆（忍不住失控而情緒暴走）。壓抑這種解決問題的舉動，反而帶出更多問題。
在本書中，作者以他豐富的實務經驗，列舉各種案例，從職場人際、親子教養、情緒困擾，到困擾強度更高的自殘、厭食等症狀，在在證明「方向不對，努力白費」的道理。
愛因斯坦說：「用『製造問題的腦筋』去解決問題是行不通的。」
這本書想說，用「帶來問題的方法」去解決問題也是行不通的。
我們得先跳脫問題本身，以系統性思維重新看清楚問題的本質。也就是說，若要把問題畫成一張地圖，裡頭會涉及哪些元素？它們之間是如何互動的？更重要的是，覺察自己試著解決問題的作為，會不會其實正是問題地圖裡一直被忽視的盲點？
當人生卡住了，不妨跳脫「流程圖」式的線性思維。翻轉一下，跟著作者的引導，學習用地圖的系統思維重新檢視問題，更有可能突破盲點，找到解決問題的新擊破點。本書描述清晰，案例生動卻真實，誠摯推薦！
蘇益賢（臨床心理師、作家）
推薦序
使用新思維：面對，接受，處理，放下
人生不如意事，十之八九，所以面對挑戰與壓力是家常便飯，除非你刻意逃避。只是這種逃避，只會變成惡性循環，進一步賠上身心健康。在此推薦這本好書，讓你在面對人生挑戰時，擁有良好的抗壓能力。
這本好書的作者伊曼紐爾‧畢奇（Emmanuelle Piquet）是法國簡短心理治療的代表人物，二○一五年創立翻轉一百八十度治療中心，為一般大眾提供簡短心理治療服務，在里昂、馬孔、南特、巴黎、日內瓦、布魯塞爾皆設有據點。作者在實務上，看到很多個案，用盡千方百計想解決壓力問題和情緒障礙，卻一再挫敗，完全一籌莫展。這些人就像滾輪上的老鼠，即使再使勁地跑，讓輪子轉得再快，依舊只是原地打轉，徒然讓自己更疲憊、更煎熬。針對個案一直陷在這種惡性循環的狀況中，作者提出以下的看法與建議：
1. 困擾我們的並不是問題本身，我們如何看待問題才是問題。個案根本上徹底要改變的是面對問題的看法，也從而改變打算採行的解決方案。因原本的認知、觀念所導致的痛苦，也隨即得以減輕。
2. 提出要勇於用全新的角度去看，用全新的方式去行動，去應對每天生活中的「磨練」。作者提出「有效跳脫困境的方式」的要素有二，第一步：停下無效的方法；第二步：翻轉180度，反其道而行！作者還強調這不是神奇妙法，而是減緩痛苦和煩惱的基本原則。
3. 改變邏輯。揮別笛卡兒和佛洛伊德的直覺式思考（也就是說，面對困境時，不要總是想著：既然原因A造成問題B，那只要處理掉A，想必就能順利解決掉B），要改採取循環式思考：別再問「為什麼」，改問「如何」；不探究成因，改為分析惡性循環。
4. 運用帕羅奧圖學派所提出的方法，依循建構主義的觀點，進行一種策略性、系統性的改變，沒有絕對照本宣科的操作，而是強調靈活運用。去認真分析的對象，不是只侷限於當事人個人而已，更要注意自己與他人的互動關係。靈活地轉個彎，一百八十度翻轉你在嘗試的方法，這意味著：你要提出正確的問題（特別是自問，誰在為這個問題苦惱）；你要確切辨識出所有嘗試過的調節方案；你要找出這些調節方案的共同主題。
5. 如果你打算採用一百八十度翻轉策略，得嚴格遵守以下幾點：
◎你為了解決問題，是否還樂意去做一些事？
◎你想解決的是一個當下的問題嗎？如果不是，這個問題對你當下的生活是否會造成任何具體的影響？
◎透過準確、鉅細靡遺的回想，你是否能夠非常具體地列舉出，你和周遭親友嘗試過哪些毫無效果的每個解決方案？
◎你能夠從這些嘗試過的方案裡，找出貫穿其中的相同意圖嗎？
如果你對這些問題的答案都是肯定的，那麼你就萬事皆備，可以來一個漂亮的一百八十度反轉操作。
讀好書，可以長知識，助己又助人，也可增智、避免失智。請趕快買來看吧！
楊聰財（楊聰才身心診所 院長、醫學博士、臨床教授）
詳細資料
- ISBN：9789573283652
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 240頁 / 25k正 / 14.8 x 21 x 1.2 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
- 本書分類：>
內容連載
誰沒有過用盡千方百計想解決問題，卻一再挫敗，完全一籌莫展的時候？你就像隻滾輪上的老鼠，即使再怎麼使勁地跑，把輪子踩得再快，依舊只是在原地打轉，徒然讓自己更疲憊、更煎熬。我在諮商工作中就經常遇到案主這樣訴苦，案主和盤托出問題以後，便一一細數做過的努力，怨嘆沒有一個方法見效，說他的苦惱非但沒有減輕，甚至還加劇了。
大家所採行的解決方法往往合乎常識與常理。因此，許多人之所以來找我，並不是為了另尋他法，而是期望我助他一臂之力，讓他依照原有方案，做得比以前更好，做得更盡力。每每遇到這類個案，我總不免覺得吃驚，既然已走到諮商這一步，不正意味著他原來的對策並不管用？
我什麼辦法都試過了
比方說，有個容易庸人自擾的人，要求枕邊人親口保證絕不會外遇；但聽到另一半信誓旦旦的話語，他卻毫不採信。
心裡更加不安之下，他搜起對方的口袋、查看電腦裡的網頁瀏覽紀錄，找不出任何可疑的蛛絲馬跡，可是他非但沒有放下心，反而越發疑神疑鬼，因此繼續查探下去，如是反覆循環，終至深陷在憂慮當中無法自拔。
比方說，有個容易恐慌的人，每次外出時都必須找人作陪，漸漸地，他越來越不敢單獨做任何事。恐懼促使他持續仰賴他人的陪伴，他也變得越來越容易擔驚受怕。
比方說，有個容易害羞的人，只要身在群體中就會退縮，躲避發言，生怕別人對自己的一舉一動打分數。
久而久之，他越發感到自己呆板無趣、一無是處，當然也變得更加羞怯怕生。
比方說，有個易怒的人，時不時怒火中燒，情緒一上來就像抓狂一樣。
他為此自責不已，家人、朋友也力勸他要控制脾氣。下次生氣的時候，他試著保持冷靜、平和，試著不動肝火，卻驚惶地發現憤怒根本不受控制，反而越發高漲起來。
比方說，有個容易焦慮的人，總是不由自主重複做某些事，當反覆的次數變得過於頻繁、大大干擾生活時，他就擔憂起自己的婚姻或工作遲早會不保。
於是，他千方百計想要停止這種儀式化的行為，卻適得其反，焦慮狀況也更變本加厲。
生存步槍之所以叫「生存步槍」是因為射手隨時可以攜帶它，在野外叢林裡可以解決掉大多數的威脅，所以生存步槍必須具備以下特徵。 ...TPS公司的M6生存步槍 輕巧，因為很多射手會帶著它長途跋涉，足夠輕的重量能為射手減輕很多壓力。最好是體積小或者可以摺疊的步槍，因為有的時候放到包里比較合適。最後就是有非常高的可靠性，它一定要可以在一些惡劣的環境中使用並且不容易出問題。 事實證明.22LR彈藥是一種可玩性非常高的彈藥，因為它體積小、重量輕，可以在有限的空間內攜帶足夠多的彈藥。那麼既要可以發射.22LR彈藥又要滿足上面三個特徵，能夠找到的步槍也就屈指可數了。 ...可以裝進包里的TPS M6生存步槍 生存步槍的歷史可以追溯到1940年代，那個時候的美國飛行員就已經開始裝備了M4生存步槍，主要是為了保證飛行員脫離戰鬥機後墜落到一些偏遠山區時生存步槍可以起到防身作用。 ...早期的M4生存步槍 ...早期的M4生存步槍 M4生存步槍是使用.22大黃蜂Hornet（其速度是.22LR的三倍）彈藥，具有4發彈容量的栓動步槍；它還有一個可摺疊的「鐵絲槍托」長約14英寸，拿掉槍托後重量僅有4磅。 ....22 大黃蜂彈藥 它不僅是一種簡化後的栓動步槍，在近距離的破壞力也不容小覷；握把採用的是鐵絲構成的手槍握把形狀，射擊時它雖然不是很舒服，但是在某些特殊情況下它還是可以保命。 1950年，M4生存步槍被M6給取代，M6的設計和前者大不相同，它採用了前所未有的雙管組合可以同時使用.22大黃蜂和.410子彈。有一段時間，美國軍方企圖用阿瑪萊特AR-5替代M6生存步槍，但是並沒有成功。倒是AR-5演變成了「AR-7生存步槍」贏得了不錯的讚譽，後來也開始大批量生產。 ...阿瑪萊特AR-5B步槍步槍 ...阿瑪萊特AR-5生存步槍 M6生存步槍實際上就是根據馬布魯斯（Marbles）手槍而設計的，馬布魯斯手槍從1908年一直生產至1960年，可使用.22LR和.410彈藥是一種獵槍和霰彈槍的「混合體」加上標配的可摺疊槍托，在那個年代裡是最具創意的武器之一。 ...馬布魯斯（Marbles）手槍 ...馬布魯斯（Marbles）手槍 M6生存步槍的獨到之處不僅是可以摺疊的槍托，還有可以手動調節的錘擊位置,用來發射不同槍管；最值得一提的是M6生存步槍的「扁平扳機式」這樣設計的目的為了方便帶著厚重的手套射擊，尤其是飛行員使用時扳機通常會被改裝成發射桿。 ...TPS M6生存步槍的扁平式按壓扳機 ...TPS M6生存步槍的可調節錘擊 M6生存步槍的金屬槍托中間有很多鉸鏈構成，可用於存放.22LR和.410子彈。整支步槍都用衝壓鋼製成，也大大降低了製造成本和槍身的重量。 ...TPS M6生存步槍可以儲存子彈的槍托 後來斯普林菲爾德軍械庫推出了民用版的M6生存步槍，與原版幾乎一樣，不過為了符合美國的法律要求他們把槍管縮短至18.25英寸。斯普林菲爾德制推出的有三種版本；.22大黃蜂/.410、.22馬格努姆/.410、.22 LR/.410（本篇文章中未註明的.22都是：.22大黃蜂Hornet子彈）。其中有的配有超大的扳機護罩，後來的一些型號中也配有了準星和皮卡丁尼導軌。 ...TPS M6生存步槍屬於摺疊狀態 奇亞帕公司2010年也開始生產M6生存步槍，除了可以使用更多口徑的子彈以外它和斯普林菲爾德生產的步槍一樣。 2019年TPS武器公司開始生產M6生存步槍，除了一些小的細節以外和斯普林菲爾德版本也極為相似。TPS M6生存步槍總長度為32.25英寸，摺疊後長度為18.87英寸，而且該槍還可以和AR-15步槍一樣將槍托取下，攜帶時更加方便。 ...TPS M6生存步槍 ...TPS M6生存步槍分解後 更長的槍管導致了它比最初版本的M6重了一點，它的重量為5.1磅，當然更長的槍管對槍口初速和射程也有了一定的提升。.22槍管上帶有的是一個摺疊式的準星，而.410槍管上的是一個V型照門。 ...TPS M6生存步槍的槍口 另外TPS公司還升級了M6生存步槍的槍托，採用了最先進的航空鋁製成，還帶有紋理圖案和粉末塗層，比原始的鋼製更舒服和美觀。 使用TPS M6生存步槍時要向上推動後膛，這一點和轉輪手槍類似；上面的槍管是步槍槍管，下面的槍管是霰彈槍槍管，向上旋轉槍管就是關閉後膛可以掰開彈倉。TPS M6生存步槍的頂部有一個射擊轉換手柄，向上旋轉手柄為頂部的槍管發射。向下旋轉手柄為底部的槍管發射。如果把它旋轉至中間那麼兩個槍管都不能發射彈藥，屬於一種鎖定模式。 ...TPS M6生存步槍的轉換手柄和裝彈方式 TPS M6生存步槍的槍管上有清晰的銘文標記著.22口徑槍管，射擊時的后座力也比較舒適；當換到.410彈藥時后座力明顯提升了一點，但還可以接受。 ...TPS M6生存步槍 當然在我印象中這不僅是一支可以射擊的步槍，有時候也可以把它當成隨身攜帶的防身棍棒，哪怕用槍管砸幾隻野生動物，組裝後也可以照常使用。
文章來源取自於：
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